これから君達を番号で呼ぶ ４犯
201
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:12:46 ID:aa4c7a5e
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/,ｰミヽ_,,,,,,,,___,,:::::彡-､:|
// `､ヽ :::::::::／ i::!
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i i-t--j-､ ,__,,,,,,,__:::::}
i ヽ,こｿノ 弋!,_ﾉノ:::::|
ヽ "''''" :::ﾉ
ヽ、 iﾆﾆi ,／ ああ……
"t-､,______,,,,,ｰ''"
.| | 「ｎ」は２回押さなきゃダメだよね
| ,_ |
| f .i r⌒i.|
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| | .| .i .| .|
| .| | ! .| |
| .u `' .|
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼
| （__人__） | クソソフトですよね
＼ ｀⌒´ ,／
／ ー‐ ＼
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ヒネた人から一瞬で反応が返ってくるほど質が悪い。 ワープロ時代か。
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202
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:13:02 ID:aa4c7a5e
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慣れるまで随分苦労したけれど、どうにか分速２１８文字まで叩きだした。
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/,ｰミヽ_,,,,,,,,___,,:::::彡-､:|
// `､ヽ :::::::::／ i::!
/ i _...ｰ’ :::::::::::,,,,,_ i::|
/ !ｰ' :::::::::::::::::::`:::!
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i i-t--j-､ ,__,,,,,,,__:::::}
i ヽ,こｿノ 弋!,_ﾉノ:::::|
ヽ "''''" :::ﾉ
ヽ、 iﾆﾆi ,／ 刑期が長い奴だと
"t-､,______,,,,,ｰ''" 一本指打法で４００叩き出す奴もいるよ
.| |
| ,_ |
| f .i r⌒i.|
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| | .| .i .| .|
| .| | ! .| |
| .u `' .|
203
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:13:12 ID:aa4c7a5e
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼
| （__人__） | なんという無駄技術
＼ ｀⌒´ ,／
／ ー‐ ＼
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しかもブラインドタッチ。
そこまでやるなら普通の打ち方を覚えれば良いのに。
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204
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:13:42 ID:aa4c7a5e
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「分速８０文字以上」という条件付きだったらしい[タイピングドリル]まで進んだけれど、
これも『てゃ・てぃ・てゅ・てぇ・てょ』なんて馬鹿なタイピング練習が混じった冊子だった。
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／￣￣￣￣￣￣￣
| 何語だよ
＼＿＿＿＿＿＿＿
Ｏ
o
＿＿＿_
／ ＼ （ カチャ カチャ カチャ … ）
／ ─ ─＼
／ （●） （●） ＼ ／ }ー┐ r┐ ＼
| （__人__） |. { ノヽ / ＿＿ ヽ / |/ }
＼ ｀ ⌒´ ,／. ＼ ツ ／ ､_／ Ｏ ／
, -‐ ´ ! ー ! ｀ ｰ-､
/ __ ∧ | ∧
. 〃 ,. --ミヽ /∧ i |/ハ
ji／ ￣｀//, ..__､〃 , ___!＿_j＿＿＿＿＿__
. {{ '/ // '‐-､ ′ | ｉ´￣￣￣￣￣￣￣ ｀ｉ
ﾚ, / , ∨ | | |
//7//―ｧ/‐/7/￣{ iっ | | ┌―――┐ |
/! 〃 // （' //} ｉ | | | |┌―― ､| |
. | 〃 ￣ jﾉｲ | | |::l::i::::::::::::::| |
. | ､__ﾉ{__,.ｲ , | | |_j::l::::::::::::::| |
｜ ） ﾚ／_＿__ー‐――┤:::::::::: |――┘
￣￣￣￣￣￣〔丁￣￣￣￣￣￣￣￣￣| ::::::::::::|￣￣￣￣
｀￣￣￣￣￣｛二二二二l_＿＿_|二二}
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ヒュムノス言語でも使いそうにない。
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205
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:14:23 ID:aa4c7a5e
.. ＿＿＿_
／ ― -＼
.. ／ （●） （●）
／ （__人__） ＼ あれ？ そういえば――
| ｀ ⌒´ |
. ＼ ／
. ノ ＼
／´ ヽ
＿/::{＿
／:::´::::::｀:::::＼
//⌒ ー─ ⌒ヽヽ
// ヽ:',
__l/＿__ ､ｉ r'/'´ ＿ l:l__
ｌ i|´:::r ｪｪY.:ｌ:{:ィｪｪ ｧ｀| /l
| {l､ ￣ノ l｀ ￣ |ﾉ |
ヽ::ﾊ ｨ r ､ /｜/
｀l:.| ＿｀二'＿_, l }:l|´ あああいつ？
ﾄ;l ｀ｰ┴┴'´/ //| 今日引っ込んだよ
j:.ヽ ｀二二´ ノ,ｲ j、
イ:l. :.: ＼＿＿__／.: {ヾヽ
／::::／|::{ :::.::.:::.:::.:::.:::::. .: }::}ﾄ､＿＿ -─､─- ､
-────-.:::´:::／.::.::ヽ:＼ :::::..... .::::::::: .:: ／/ ｀＼::::::::::::::::::::＼::::::＼
/::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/:.:::.::.. ＼｀ーr─r──::´／ l:::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::{:.:::.:.:::..:. ￣ゞｲ￣￣￣ |::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼
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気付いたらあの不快な立ち役が出所目前になったらしく、居室に引っ込んで作業に出なくなっていた。
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206
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:14:39 ID:aa4c7a5e
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もう意識の端にも認識しなくて済むと思うと、素直に「おめでとう」と思えるのが不思議だった。
同時に一言二言しか話したことのない人も引っ込んだ。 同日に出所することになるのだろう。
立ち役の方は何をしたか知らないが、どうせ下らない犯罪だろう。 ちなみにもう一人は強姦だ。
立ち役の方が素直に祝福出来るというのが、どうしようもなくモヤッとするのは刑務所らしいと思う。
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207
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:14:55 ID:aa4c7a5e
７６日目――
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留置場にいた頃は、どんな姿勢で過ごしていても良かった。
なので寝転がる以外は柔軟運動くらいはしていたのだけれど、拘置所からは運動時間が
決まっているせいで時間が取れない。
なのでこちらは泣く泣くベッドでこっそり行うことにして、今は「死ぬまでに一度は腹筋を割る」
という目標のために、エグめの筋トレを優先している。
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208
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:15:36 ID:aa4c7a5e
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とはいえ僕は元より十分に筋量があるとのことで、腹筋を割るためには脂肪を減らすことの方が
重要だと、元トレーナーの貝木さんに教わった。
では痩せるために一番効果的なのは？
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､＿＿＿＿}＼}Ｙ(/{／{＿__＿＿,
}＼: . ｀ヽ: . ヽ: :.} : }! : : :／. : ／{
{ : . ＼: : : : : : : :}}: :}: : /. : ／. : :}
{＼: : : : : .ヽ: : : ﾘ.:ﾉ. : : ／. : :／j
{＼: : : : : : :,_ヽ : : /:_; : : : : : :／}
{＼ : .ヽ∧{ ｀¨¨´ j:ﾊ: :/ : ／j
{ヽ : : :/ ゞ / V . : ／}
＼_: : 〉 ＿＿_八__/＿〈_: : _／
i{｀{: {弋苡ｧ :.:. r赱ラ }: }´}
八ﾞゝ≧ |:.:. ≦ノﾞ/
ヽ.! {:.:.:. .:.:/ﾝ
'. ｀´.:.:.:.:.:.:.:'´
ﾄ､ r======ｧ.:ｲ 食べないこと
／| ＼ ￣￣／ i＼
_/ﾆﾆi `ｰ一'..:.:.::|二ヽ_
_ -ﾆ/ﾆﾆ=| ヽ .:.:.:/:.:.:.:|ﾆﾆ∧ﾆ- _
_ -=ﾆﾆﾆﾆﾆ/ﾆﾆﾆ=! .:.:.:.:.:.jﾆﾆﾆ∧ﾆﾆﾆﾆﾆ=- _
-=ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆ/ﾆﾆﾆﾆ∧ ＿ ＿.:/ﾆﾆﾆﾆ∧ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆ=-
209
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:15:47 ID:aa4c7a5e
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼
| （__人__） | ですよねー
＼ ｀⌒´ ,／
／ ー‐ ＼
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さすが元プロボクサーでもある貝木さん。
これについて僕と貝木さんの見解は一致した。
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210
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:16:02 ID:aa4c7a5e
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/,ｰミヽ_,,,,,,,,___,,:::::彡-､:|
// `､ヽ :::::::::／ i::!
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i ヽ,こｿノ 弋!,_ﾉノ:::::|
ヽ "''''" :::ﾉ
ヽ、 iﾆﾆi ,／ で、今日もそのエグいスクワット？
"t-､,______,,,,,ｰ''" それ僕も出来ないんだけど
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| ,_ |
| f .i r⌒i.|
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| | .| .i .| .|
| .| | ! .| |
| .u `' .|
211
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:16:55 ID:aa4c7a5e
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奇麗に腹筋を割るには脚を鍛えるのも必要だと教わったのだ。
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＿＿
／ ＼
/
/ ― ‐
| （ ●） ）
＼ （__ﾉ､_） たまに真似しようとして
Ｙ⌒¨ ‐-＜.） n,η すっ転びそうになってる人もいますね
{ Ｖ: :＞ ´￣.ヽ::f}
∧ ﾟ´ .ィ`ｰ､ミ}
丶 . イ: Ｙ
｀¨ | ､ . : : : 厂
八 ｀丶ｰ:-ト､
ﾊ ヽﾉ ＼
. |￣ | 人 ヽ: 丶
| | ＼ Ｙ. ＼
| | ﾊ: 厂 .}
＿| |＿ / . :∧: : : : : :!
＼ ／ ,′ . :/ {: : : : : |
. ＼／ l . : ,′ .l: : : : l
l : : ,′ |: : : √
| : : |: : ,′
}`: : ｲ .ﾘ: 乂_
l ､_ _{ ゝ--―-→
弋 !ｌ.J
｀´
212
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:17:10 ID:aa4c7a5e
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/,ｰミヽ_,,,,,,,,___,,:::::彡-､:|
// `､ヽ :::::::::／ i::!
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i i-t--j-､ ,__,,,,,,,__:::::}
i ヽ,こｿノ 弋!,_ﾉノ:::::|
ヽ "''''" :::ﾉ
ヽ、 iﾆﾆi ,／ それもいいけど他のも教えてよ
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| f .i r⌒i.|
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| | .| .i .| .|
| .| | ! .| |
| .u `' .|
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼ いいですよ
| （__人__） |
＼ ｀⌒´ ,／ じゃあいつもやってる
／ ー‐ ＼ 足のトレーニングで
213
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:18:58 ID:aa4c7a5e
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/,ｰミヽ_,,,,,,,,___,,:::::彡-､:|
// `､ヽ :::::::::／ i::!
/ i _...ｰ’ :::::::::::,,,,,_ i::|
/ !ｰ' :::::::::::::::::::`:::!
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i i-t--j-､ ,__,,,,,,,__:::::}
i ヽ,こｿノ 弋!,_ﾉノ:::::|
ヽ "''''" :::ﾉ
ヽ、 iﾆﾆi ,／ うん、お願い
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| f .i r⌒i.|
.| | | | | |
| | .| .i .| .|
| .| | ! .| |
| .u `' .|
─────────────────────────────────────────────
そういえば、ヒネた人に筋トレを教える約束をしていたのだ。
この人にそういった心配はないけれど、どうでもいいような約束でも、
ここでは破ると非常に揉めることになると教わった。
─────────────────────────────────────────────
214
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:19:45 ID:aa4c7a5e
＿＿＿_
／ ＼ 僕も拘置所で教わったんですけど、
／ ─ ─ ＼ 基本はスロートレーニングです
／ （●） （●） ＼
| （__人__） | 加圧トレーニングっていう、血流を抑えて
＼ ｀⌒´ ,／ 筋トレするトレーニング法があるらしいんですけど、
／ ー‐ ＼ それと同じような効果があるらしいですよ
,-、 _,,,,
/,ｰミヽ_,,,,,,,,___,,:::::彡-､:|
// `､ヽ :::::::::／ i::!
/ i _...ｰ’ :::::::::::,,,,,_ i::|
/ !ｰ' :::::::::::::::::::`:::!
/ :::::::::::::::::::::'i
i i-t--j-､ ,__,,,,,,,__:::::}
i ヽ,こｿノ 弋!,_ﾉノ:::::|
ヽ "''''" :::ﾉ
ヽ、 iﾆﾆi ,／ ふーん？ どっちも知らないや
"t-､,______,,,,,ｰ''"
.| |
| ,_ |
| f .i r⌒i.|
.| | | | | |
| | .| .i .| .|
| .| | ! .| |
| .u `' .|
215
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:20:00 ID:aa4c7a5e
',:::::::::::::::::::::＿;ン´:::/ﾍ ｀`ヾ'"´ ﾍ;::::::::::／::::::|
,::::::::::::::::´::::::::::::::::7 ﾍ }i∨::::::::::::ノ}
∨::::::::`ー-::::::::::::{ ヾ､ ii ,:::::::／:::::
,:::::＼:::::::::::::::::-‐i ヾ､ ｉi ∨::::::::::::,
ヽ::::::::`::ｰ-:::::::ン{ ヾ､ ｉi＿',::::r､::::,
{＼:::::::::::::::::::::_;ﾐ _,. -‐‐弋=-' `=ー'"¨丁￣}:::i }ｿ
',::::::ン^ヽ:::::::{ ‐-へ ,ｨtｪｧーｧ､ ',:i v
ﾍ::〈 {´ヾﾍ:::::ﾍ 弋赱￣ン` ｀` ゝー" }:i.リ
ヾﾍ!. ',::::::ﾍ ¨￣´ ,ノ:::}.ﾉ
ヾ｀ くヽ::::::ﾐｭ ', ‐≦ｫ::ﾉ/
＼ ﾝヾﾍ } i!´,｝
ヽ`ｰ､ ` ､_ｊ i!'"
ｰ-ｫ､ ｀ ´ l
ヾi!{ ＿,,. ､ /
要するに、脳を騙すんですよ ',.＼ ﾆ -‐' ￣ ` /!
i! ＼ / .ﾄ､
λ ﾍ ` ､ ／ ,'ﾆﾍ
216
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:21:05 ID:aa4c7a5e
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─＼
／ （●） （●） ＼
| （__人__） | って言ってましたよ
./ ∩ノ ⊃ ／
( ＼ ／ ＿ノ | | 血流を止めることで脳が
.＼ “ ／＿＿| | 「もの凄い負荷が掛かってる」
＼ ／＿＿＿ ／ と判断して、効果が高まるらしいです
─────────────────────────────────────────────
トレーニング理論は５年１０年で進歩が激しい。
しかも後で間違ってた、いや正しかったと繰り返すので、どれが正解なのか分からない部分が
多いけれど、とりあえずプロの保証する最先端のトレーニング法である。
─────────────────────────────────────────────
217
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:21:30 ID:aa4c7a5e
＿＿＿_
／ ＼ コツは１セットを
／ ─ ─＼ 「ゆっくり動いて止まらないこと」
／ （●） （●） ＼
| （__人__） | どのメニューも１０秒動いて５秒で戻る
./ ∩ノ ⊃ ／ ８秒動いて４秒で戻る
( ＼ ／ ＿ノ | | ６秒動いて３秒で戻る
.＼ “ ／＿＿| | ４秒動いて２秒で戻る
＼ ／＿＿＿ ／ ――で、また１０秒動いて、って続けます
218
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:21:42 ID:aa4c7a5e
,-、 _,,,,
/,ｰミヽ_,,,,,,,,___,,:::::彡-､:|
// `､ヽ :::::::::／ i::!
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i ヽ,こｿノ 弋!,_ﾉノ:::::|
ヽ "''''" :::ﾉ
ヽ、 iﾆﾆi ,／ どれだけ？
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| ,_ |
| f .i r⌒i.|
.| | | | | |
| | .| .i .| .|
| .| | ! .| |
| .u `' .|
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼ 出来るだけ。 いやホントに
／ （●） （●） ＼
| （__人__） | ２セットが基本らしいですけど、
＼ ｀⌒´ ,／ 多分そこまで出来ないですよ
／ ー‐ ＼
219
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:21:57 ID:aa4c7a5e
,-、 _,,,,
/,ｰミヽ_,,,,,,,,___,,:::::彡-､:|
// `､ヽ :::::::::／ i::!
/ i _...ｰ’ :::::::::::,,,,,_ i::|
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i ヽ,こｿノ 弋!,_ﾉノ:::::|
ヽ "''''" :::ﾉ
ヽ、 iﾆﾆi ,／ ふーん
"t-､,______,,,,,ｰ''"
.| | とりあえずやってみようか
| ,_ | . まず何から？
| f .i r⌒i.|
.| | | | | |
| | .| .i .| .|
| .| | ! .| |
| .u `' .|
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼
| （__人__） | 名前忘れました
＼ ｀⌒´ ,／
／ ー‐ ＼
220
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:22:09 ID:aa4c7a5e
,-、 _,,,,
/,ｰミヽ_,,,,,,,,___,,:::::彡-､:|
// `､ヽ :::::::::／ i::!
/ i _...ｰ’ :::::::::::,,,,,_ i::|
/ !ｰ' :::::::::::::::::::`:::!
/ :::::::::::::::::::::'i
i i-t--j-､ ,__,,,,,,,__:::::}
i ヽ,こｿノ 弋!,_ﾉノ:::::|
ヽ "''''" :::ﾉ
ヽ、 iﾆﾆi ,／ おい
"t-､,______,,,,,ｰ''"
.| |
| ,_ |
| f .i r⌒i.|
.| | | | | |
| | .| .i .| .|
| .| | ! .| |
| .u `' .|
＿＿＿_
／ ＼
／ _ノ ヽへ＼
／ （ ―） （―） ヽ
.l .u ⌒（__人__）⌒ | いや、今ほど真面目に
＼ ｀ ⌒r'.二ヽ< やるつもりでもなかったから……
／ ｉ＾Yﾞ r─ ゝ、
/ , ヽ._Ｈﾞ ｆﾞﾆ、| まあやってみましょうよ
{ { ＼｀7ｰ┘!
221
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:22:29 ID:aa4c7a5e
-‐ ー-ミ
／ ＼ヽ
′ （ ●）}
{ （___人_） まず両足を前後に目一杯広げます
＼ ノ 上体はこう、斜めにせず真っ直ぐに
, ⌒ヽ r'"
／ , ; 前に出した膝の位置を動かさず、
/ ,.イ ′ 上半身を地面に垂直に降ろすように
. /{ .{ .ｲー- ., イf^Y 後ろの膝を地面に着けるくらいまで下げていきます
/.∧ V. 厶 ..,_＿ {匕{
.∧ V. ′ ￣
; ハ 乂. ｛
′ 八 ､∨ ＼
.／ ハ」才^. ＼
. / ,.ｲ´￣ ＼ ヽ
, .／ ヽ }
/ ／ ; ;
. / '′ i {
/ .′ . | | '. {
／ / | | } .{
. 〈 .乂 ＼| |／ } .乂
≫ ..,_ ｀ヽ ＼ ／ ｛ ｀ヽ
≧=' ＼／ ー-- ＜
222
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:22:46 ID:aa4c7a5e
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i ヽ,こｿノ 弋!,_ﾉノ:::::|
ヽ "''''" :::ﾉ
ヽ、 iﾆﾆi ,／ むずっ！？
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名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:23:16 ID:aa4c7a5e
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼ 最初はバランス取りづらいですよねー
／ （●） （●） ＼
| （__人__） | ランジは体ごと前に出すけど、
＼ ｀⌒´ ,／ あれだと負荷が弱いし解放される時間があるでしょ？
／ ー‐ ＼ ――あ、出来ました？ それをゆっくり１０秒から
参考：ランジ
ttps://melos.media/training/61179/
224
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:24:21 ID:aa4c7a5e
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/,ｰミヽ_,,,,,,,,___,,:::::彡-､:|
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i ヽ,こｿノ 弋!,_ﾉノ:::::|
ヽ "''''" :::ﾉ
ヽ、 iﾆﾆi ,／ あ゛あ゛あ゛ぁ゛ぁ゛ぁ゛ぁ゛！？
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| .u `' .|
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼ ってなるでしょ？
| （__人__） |
＼ ｀⌒´ ,／
／ ー‐ ＼
225
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:24:36 ID:aa4c7a5e
,-、 _,,,,
/,ｰミヽ_,,,,,,,,___,,:::::彡-､:|
// `､ヽ :::::::::／ i::!
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i ヽ,こｿノ 弋!,_ﾉノ:::::|
ヽ "''''" :::ﾉ
ヽ、 iﾆﾆi ,／ 見た目より遥かにキツい……
"t-､,______,,,,,ｰ''"
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| f .i r⌒i.|
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| | .| .i .| .|
| .| | ! .| |
| .u `' .|
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼ たまに「変な動き」呼ばわりされる
| （__人__） | 僕の悔しい気持ちがお分かりいただけただろうか
＼ ｀⌒´ ,／
／ ー‐ ＼ んで次がシシースクワット
226
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:24:54 ID:aa4c7a5e
,-、 _,,,,
/,ｰミヽ_,,,,,,,,___,,:::::彡-､:|
// `､ヽ :::::::::／ i::!
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i i-t--j-､ ,__,,,,,,,__:::::}
i ヽ,こｿノ 弋!,_ﾉノ:::::|
ヽ "''''" :::ﾉ
ヽ、 iﾆﾆi ,／ あれか……
"t-､,______,,,,,ｰ''"
.| |
| ,_ |
| f .i r⌒i.|
.| | | | | |
| | .| .i .| .|
| .| | ! .| |
| .u `' .|
227
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:25:10 ID:aa4c7a5e
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼ ―― をスロートレーニング形式で
| （__人__） |
＼ ｀⌒´ ,／ まずは１０秒から
／ ー‐ ＼
,-、 _,,,,
/,ｰミヽ_,,,,,,,,___,,:::::彡-､:|
// `､ヽ :::::::::／ i::!
/ i _...ｰ’ :::::::::::,,,,,_ i::|
/ !ｰ' :::::::::::::::::::`:::!
/ :::::::::::::::::::::'i
i i-t--j-､ ,__,,,,,,,__:::::}
i ヽ,こｿノ 弋!,_ﾉノ:::::|
ヽ "''''" :::ﾉ
ヽ、 iﾆﾆi ,／ 出来るか！
"t-､,______,,,,,ｰ''"
.| |
| ,_ |
| f .i r⌒i.|
.| | | | | |
| | .| .i .| .|
| .| | ! .| |
| .u `' .|
228
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:25:26 ID:aa4c7a5e
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼ うん、シシースクワット自体、
| （__人__） | ここで僕以外に出来た人を見たことがない
＼ ｀⌒´ ,／
／ ー‐ ＼ 慣れるまでは壁に手を突いてやるといいですよ
,-、 _,,,,
/,ｰミヽ_,,,,,,,,___,,:::::彡-､:|
// `､ヽ :::::::::／ i::!
/ i _...ｰ’ :::::::::::,,,,,_ i::|
/ !ｰ' :::::::::::::::::::`:::!
/ :::::::::::::::::::::'i
i i-t--j-､ ,__,,,,,,,__:::::}
i ヽ,こｿノ 弋!,_ﾉノ:::::|
ヽ "''''" :::ﾉ
ヽ、 iﾆﾆi ,／ うう……他には？
"t-､,______,,,,,ｰ''"
.| |
| ,_ |
| f .i r⌒i.|
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| | .| .i .| .|
| .| | ! .| |
| .u `' .|
229
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:26:22 ID:aa4c7a5e
,-、 _,,,,
/,ｰミヽ_,,,,,,,,___,,:::::彡-､:|
// `､ヽ :::::::::／ i::!
/ i _...ｰ’ :::::::::::,,,,,_ i::|
/ !ｰ' :::::::::::::::::::`:::!
/ :::::::::::::::::::::'i
i i-t--j-､ ,__,,,,,,,__:::::}
i ヽ,こｿノ 弋!,_ﾉノ:::::|
ヽ "''''" :::ﾉ ﾃﾞｯﾄﾞ
ヽ、 iﾆﾆi ,／ 「死」 とか……
"t-､,______,,,,,ｰ''" ロクな想像つかないんだけど
.| |
| ,_ |
| f .i r⌒i.|
.| | | | | |
| | .| .i .| .|
| .| | ! .| |
| .u `' .|
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─＼
／ （●） （●） ＼ 本当はダンベル持ち上げるやつですし
| （__人__） | 競技の一種でもあるんですけどね
./ ∩ノ ⊃ ／
( ＼ ／ ＿ノ | | まあ重りなくても内転筋に多少は効きますよ
.＼ “ ／＿＿| | 太股の内側ね
＼ ／＿＿＿ ／
230
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:26:58 ID:aa4c7a5e
_＿＿＿_
． ´ ｀ 、
／ ＼
.' ／ ，
i;;;;;;;;;,,, ／ .i
!;;;;;;;;;;;;;;; ､_,.ｨtﾁ ） !
ﾍ / i ヽー‐ ' .′
まず大きく足を広げます ＼ 乂人＿__ﾉ､ ／ ー - ､
＞ .｀￣￣ ｀ . : . ;ィ ＼
／ . : . : . : . : . : . ' : . ':.
i! . : . : . : : . ､ '.
j! 、 . : . : . i : . i
, ´ .ﾍ : . . : . ':、: : . !
/ '，. : . ヽ ; . j
／､ i! :;， , ､ .;;j . : . : i! ,:'
／ :, /´ヾ,.ィ´ ｀`～ ､:_／ .ｲ
_ z‐ ､_ ／ i ／ ! ,z≦￣｀ ´ ／ヾ
!ミ､ ヽ , ′ ,{ v ,.．＜ ,zi1ﾄ､ _＿
Vーつ ,.z≦ ￣￣￣ ハ ゝ．__ ,.ィ´ ,z≦i!V. ; ´ ｀ヾ
ゝ ＿ z― ﾁ/ ゝ，＿＿＿＿＿ ,.ィiに三/ ， '.
.' ｀ヾj三三三三三三ﾆ/ ! ．
’ ヽ三三三三三ﾚ' i !
! ､ ＼V//////ﾘ i; i
. ｀`～､、 ＼V////i! j! !
'. ! ＞ ， _＿＿＿_ _ , ﾒー‐ '｀ー ´ ', :
' i! '. ′
'. .′ '. .'
'. ! '. !
. ! '. !
! .i i. i
ﾉ i i .!
., ´ '. ! ＿ j､
≦ ＿＿ ,.、＿＿ j! v´ ｀，
｀ー = ― '
＿＿＿_
／ ＼ 両手をだらんと下げて胸を張り、
／ ─ ─ ＼ 背中を丸めずにバーベルを取りにいく感じで
／ （●） （●） ＼ 尻を地面に真っ直ぐ落としていきます
| （__人__） |
＼ ｀⌒´ ,／ 限界まで下がったら、両踵で地面を蹴るように
／ ー‐ ＼ ゆっくり戻りましょう
参考：デッドリフト
ttps://melos.media/training/47354/
231
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:27:27 ID:aa4c7a5e
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─＼
／ （●） （●） ＼ ちなみに器具無しなんで
| （__人__） | ちょっとアレンジしてます
./ ∩ノ ⊃ ／
( ＼ ／ ＿ノ | | なんで内腿あたりが
.＼ “ ／＿＿| | 一番効くんじゃないです？
＼ ／＿＿＿ ／
,-、 _,,,,
/,ｰミヽ_,,,,,,,,___,,:::::彡-､:|
// `､ヽ :::::::::／ i::!
/ i _...ｰ’ :::::::::::,,,,,_ i::|
/ !ｰ' :::::::::::::::::::`:::!
/ :::::::::::::::::::::'i
i i-t--j-､ ,__,,,,,,,__:::::}
i ヽ,こｿノ 弋!,_ﾉノ:::::|
ヽ "''''" :::ﾉ
ヽ、 iﾆﾆi ,／ これも地味に難しいなあ！
"t-､,______,,,,,ｰ''"
.| |
| ,_ |
| f .i r⌒i.|
.| | | | | |
| | .| .i .| .|
| .| | ! .| |
| .u `' .|
232
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:27:45 ID:aa4c7a5e
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─＼
／ （●） （●） ＼ あとはオリジナルで、内股になるように
| （__人__） | ８の字に足を揃えてつま先立ちからのスクワット
./ ∩ノ ⊃ ／ これもゆっくりと
( ＼ ／ ＿ノ | |
.＼ “ ／＿＿| | 飛ばないスキージャンプをイメージしてください
＼ ／＿＿＿ ／
233
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:28:07 ID:aa4c7a5e
,-、 _,,,,
/,ｰミヽ_,,,,,,,,___,,:::::彡-､:|
// `､ヽ :::::::::／ i::!
/ i _...ｰ’ :::::::::::,,,,,_ i::|
/ !ｰ' :::::::::::::::::::`:::!
/ :::::::::::::::::::::'i
i i-t--j-､ ,__,,,,,,,__:::::}
i ヽ,こｿノ 弋!,_ﾉノ:::::|
ヽ "''''" :::ﾉ
ヽ、 iﾆﾆi ,／ 見栄えが酷い
"t-､,______,,,,,ｰ''"
.| |
| ,_ |
| f .i r⌒i.|
.| | | | | |
| | .| .i .| .|
| .| | ! .| |
| .u `' .|
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼
| （__人__） | うっせースキージャンプペアさせんぞ
＼ ｀⌒´ ,／
／ ー‐ ＼ 参考：スキージャンプペア
ttps://www.youtube.com/watch?v=6oexYWQqckk
─────────────────────────────────────────────
ちょっと恥ずかしいメニューは室内専用なのである。
─────────────────────────────────────────────
234
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:28:20 ID:aa4c7a5e
─────────────────────────────────────────────
ちなみに腹筋の日はほぼフロントブリッジのみ。
上半身は手の幅を狭く置いた腕立てと逆腕立て（名称不明）のみ。
胸の筋肉は付きやすい体質で、じゃまなので腕だけを鍛えたいのだ。
出所後に体力不足で困らないよう、全力で鍛えている。
─────────────────────────────────────────────
235
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[sage] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:29:17 ID:aa4c7a5e
, ＿
＿＿≧::::＼ ト、ﾄ、
≦:::::::::::::::::::::::｀::::ﾍ|:)
,r'´::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼
., ' ::::::::l::l´::::::::::::::::::::｀l｀l:::::::::＼
ヽﾙ:::::::|::|ﾉナヽノﾅ弋:|::|:::::::ト､|
ﾚ:::(|::|（●） （●）|::|):::ﾘ
.|::::|::| .r─ｧ .|::|::::| 本日ここまで
.|::::|::|ゝ ⌒ ﾉ|::|::::|
ヽノ::::|::|::＞ｧrｭｬ＜::|::|::::し 久しぶりに遡ってレス返しするぞ
.冫:::::;リ ./| {::} |ﾍ リ､::::(´
{::::/ γ< { Y .| .>ヽ ヽ:::}
{:::（ミY .ﾍ{.....人...}/...Y彡）::))
((::::＼ ＼::{::::{::}::::}::／／:::::}
236
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[sage] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:47:10 ID:aa4c7a5e
,ｨ ,イ／⌒Z＿＿
( |/:::´::::::::::::::::::::::::≧ 困ったな、返事の難しいのが多いわ
／:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::｀ヽ
∠:::::::::::f::f::::::::::::::::::::｀l::l:::::::丶 >>84,>>87-89
/::::::::::::|::|:ﾉﾅ弋:::/弋|::|::::ハl 出来るようになるまで頑張る奴が少ないんだよなあ
.人λ:::::(| |（ ●） .(●::ﾉﾚ´ 差入れは決まった物しか入らないから器具は無理だぞ
. |:::::::|::| u. r‐ｧ ﾘ:|
.ヽ ﾉ:::::::|::|、 ￣ノく|::| >>119-120
.冫:::: i⌒＼_7ﾍ::ﾊ,､-リ １巻しか読んでないけど、イメージしたら
{:::::::::l,｀彡巛ー──;＼ AAがこれしか思い浮かばなかった
{:::::::::::| ｀冫-rr-r-く＿） 笑顔がまさしくこんな感じなんだなあ
ヽ:::::::ヾ. ..ヽﾉ::{:::}::ﾉ/ノ >>2
ﾙヽﾉ） | {:::} | .i 今更ながらサンキュ！
>>8
去年ようやく自分で作ったわ
>>11
甘いもんと肉、寿司、玉子かけご飯な……
＿＿＿_
／ ＼ >>115 駄目人間ばかりだと安心するって、あるよね
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼ >>164,>>166 ついてけない時もやっぱりあるんだよ……
| （__人__） |
＼ ｀⌒´ ,／ >>167 無くはないけど、使うかは別だよねえ
／ ー‐ ＼ それと悪事にも意外と人脈が必要で、無理な事も多いよ
>>198 刑務所はそれに特化した人材の宝庫よね
237
名前：普通のやる夫さん[sage] 投稿日：2022/02/20(Sun) 19:52:48 ID:c9e3eb88
乙
服の色が派手なのは囚人の視認性あげるためじゃないっすかね
238
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[sage] 投稿日：2022/02/20(Sun) 20:09:02 ID:aa4c7a5e
＿＿＿_
／ ＼ 全然関係ない話だけど、最近これ、見付けちゃってさ
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼ Vampire Survivors
| （__人__） | ttps://gigazine.net/news/20220213-vampire-survivors/
＼ ｀⌒´ ,／
／ ー‐ ＼ 金曜から３連休だけど、２日で相当時間が溶けたよ
,ｨ ,イ／⌒Z＿＿
( |/:::::´:::::::::::::::::::::::≧
／:::::∪:::::::::::::::::::::::::::::｀ヽ まさかの３００円だからな
∠:::::::::::f::f:::::::::::::∪｀l::l::::::::::丶 今更ながらsteamインストールしたわ
../::::::::::::|::|ﾉ___メ:::ﾒ､_|::|::::::ハl
人λ::::(|::|（ ー） (ーﾉﾚ´ というかこれ、最終的に弾幕STGじゃねーの？
. |:::::::|::| ,, r‐ｧ ﾘ|::|
.|:::::::|::|、 ￣ノく:|::|
､ノ:::::::|::|.ﾍ ./ ）ヽ::|::|
( ＼m／__ノi ） , )
＼.彡ﾉ ／i::|'., ヽ/ /
!､乂_／:::::|::|.::＼ｿﾘ
239
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[sage] 投稿日：2022/02/20(Sun) 20:09:23 ID:aa4c7a5e
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼ 棒立ちクリアのSTGとか草
| （__人__） |
＼ ｀⌒´ ,／ 最後とんでもない化け物が出来上がるのが
／ ー‐ ＼ ベアルファレスの盗賊ルートEDを思い出させて最高だね！
,ｨ ,イ／⌒Z＿＿
( |/:::´::::::::::::::::::::::::≧
／:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::｀ヽ 個人的にこの３つはあっというまに
∠:::::::::::f::f::::::::::::::::::::｀l::l:::::::丶 跡形もなく時間を溶かすから注意な！
/::::::::::::|::|:ﾉﾅ弋:::/弋|::|::::ハl
.人λ:::::(| |（ ●） .(●::ﾉﾚ´ 変愚蛮怒
. |:::::::|::| ,, r‐ｧ ﾘ:| ttps://hengband.github.io/
.ヽ ﾉ:::::::|::|、 ￣ノく|::| Elonashooter
.冫:::: i⌒＼_7ﾍ::ﾊ,､-リ ttps://www.kongregate.com/games/noanoa/elona-shooter
{:::::::::l,｀彡巛ー──;＼ Vampire Survivors
{:::::::::::| ｀冫-rr-r-く＿） ttps://gigazine.net/news/20220213-vampire-survivors/
ヽ:::::::ヾ. ..ヽﾉ::{:::}::ﾉ/ノ
ﾙヽﾉ） | {:::} | .i
240
名前：普通のやる夫さん[sage] 投稿日：2022/02/20(Sun) 20:09:27 ID:c9e3eb88
あと>>221はアレンジ入ってるけどスプリットスクワットかな
241
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[sage] 投稿日：2022/02/20(Sun) 20:22:59 ID:aa4c7a5e
＿＿＿_
／ ＼ >>237 分かるんだけど、個人的に
／ ─ ─ ＼ 黄色はちょっときつかったよ
／ （●） （●） ＼ >>240 あ、これこれ！
| （__人__） |
＼ ｀⌒´ ,／ スプリットスクワット
／ ー‐ ＼ ttps://www.youtube.com/watch?v=hVA_N8Zm340
242
名前：普通のやる夫さん[sage] 投稿日：2022/02/20(Sun) 22:09:14 ID:b8c69d1b
乙した
ヒネた人これ元々そういう変な人に絡まれやすいタチなんやな
243
名前：普通のやる夫さん[sage] 投稿日：2022/02/20(Sun) 23:49:04 ID:82bafa00
乙！
244
名前：普通のやる夫さん[sage] 投稿日：2022/02/21(Mon) 07:31:21 ID:c9fa7c69
乙でした
筋トレも時代と共に変化するんだな
自分は下半身トレで四股ふんでる
つっても、腰ぐらいまでしか足上がらないんで四股と言えるかどうかｗ
宇良の凄さがよく分かった
245
名前：普通のやる夫さん[sage] 投稿日：2022/02/21(Mon) 20:38:30 ID:70874248
変愚蛮怒、いまはgithubで開発してんのか
なつかしー
246
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[sage] 投稿日：2022/03/06(Sun) 19:53:07 ID:4fc1a776
【修正】 >>228と>>229の間に追加
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─＼
／ （●） （●） ＼
| （__人__） | もう１個は日によって変えるんですけど、
./ ∩ノ ⊃ ／ オリジナルのやつと、デッドリフトですね
( ＼ ／ ＿ノ | |
.＼ “ ／＿＿| |
＼ ／＿＿＿ ／
247
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/03/06(Sun) 19:54:55 ID:4fc1a776
７７日目――
─────────────────────────────────────────────
余暇時間にいつものメンバーで雑談。 今日は施設内で催されるイベントについてだった。
─────────────────────────────────────────────
,-、 _,,,,
/,ｰミヽ_,,,,,,,,___,,:::::彡-､:|
// `､ヽ :::::::::／ i::!
/ i _...ｰ’ :::::::::::,,,,,_ i::|
/ !ｰ' :::::::::::::::::::`:::!
/ :::::::::::::::::::::'i
i i-t--j-､ ,__,,,,,,,__:::::}
i ヽ,こｿノ 弋!,_ﾉノ:::::|
ヽ "''''" :::ﾉ
ヽ、 iﾆﾆi ,／ ヒロエ君は慰問行事行くの？
"t-､,______,,,,,ｰ''"
.| |
| ,_ |
| f .i r⌒i.|
.| | | | | |
| | .| .i .| .|
| .| | ! .| |
| .u `' .|
248
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/03/06(Sun) 19:55:08 ID:4fc1a776
＿＿＿_
／ ＼
／ _ノ ヽへ＼
／ （ ―） （―） ヽ
.l .u ⌒（__人__）⌒ | ん～、どうしようかと思ったんですけど、
＼ ｀ ⌒r'.二ヽ< ２曲しかやらないんですよね？
／ ｉ＾Yﾞ r─ ゝ、
/ , ヽ._Ｈﾞ ｆﾞﾆ、|
{ { ＼｀7ｰ┘!
─────────────────────────────────────────────
今度の慰問行事では吹奏楽団がやってくるらしい。
刑務所内でのこういった催しについては、留置場で一緒になった７番さんに話を聞いていた。
─────────────────────────────────────────────
249
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/03/06(Sun) 19:56:11 ID:4fc1a776
─────────────────────────────────────────────
あの人は何度も刑務所に入っているので、色々な慰問行事に参加していたらしい。
留置場で暇な勾留生活を送っている時に、自分の脛をガンガン殴りながら教えてくれた。
─────────────────────────────────────────────
,、,, ,、,, ,, ,,
_,,;' '" '' ゛''" ゛' ';;,,
（rヽ,;''"""''゛゛゛'';, ﾉｒ）
,;'゛ i ＿ 、＿ iヽ゛';,
,;'" ''| ヽ・〉 〈・ノ |ﾞ゛ `';,
,;'' "| ▼ |ﾞ゛ `';, ９番さん、ペペって知ってる？
,;'' ヽ＿人＿ / ,;'_
／ｼ、 ヽ⌒⌒ / ﾘ ＼
| "ｒ,, ｀"'''ﾞ´ ,,ﾐ゛ |
| ﾘ、 ,ﾘ |
| i ゛ｒ、ﾉ,,ｒ" i _|
| ｀ー――----┴ ⌒´ ）
（ヽ ＿＿＿＿＿＿ ,, ＿´）
（_⌒ ＿＿＿＿＿＿ ,, ィ
丁 |
| |
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼
| （__人__） | なんで脛を鍛えながら、
＼ ｀⌒´ ,／ いきなりエログッズの話を……
／ ー‐ ＼
250
名前：ヒロエ◆lw/SMQpHyA[] 投稿日：2022/03/06(Sun) 19:56:26 ID:4fc1a776
,、,, ,、,, ,, ,,
_,,;' '" '' ゛''" ゛' ';;,,
（rヽ,;''"""''゛゛゛'';, ﾉｒ）
,;'゛ i ＿ 、＿ iヽ゛';,
,;'" ''| ヽ・〉 〈・ノ |ﾞ゛ `';,
,;'' "| ▼ |ﾞ゛ `';, 違うて！ 刑務所アイドルのペペだがや
,;'' ヽ＿人＿ / ,;'_
／ｼ、 ヽ⌒⌒ / ﾘ ＼
| "ｒ,, ｀"'''ﾞ´ ,,ﾐ゛ |
| ﾘ、 ,ﾘ |
| i ゛ｒ、ﾉ,,ｒ" i _|
| ｀ー――----┴ ⌒´ ）
（ヽ ＿＿＿＿＿＿ ,, ＿´）
（_⌒ ＿＿＿＿＿＿ ,, ィ
丁 |
| |
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼ 女囚をアイドルにするなんて
| （__人__） |
＼ ｀⌒´ ,／ バンナム攻めすぎでしょ
／ ー‐ ＼
─────────────────────────────────────────────
僕がアイドルマスターの派生だと勘違いしたのも無理はないと思う。
─────────────────────────────────────────────