275  名前：ラガー◆7sMUveGyt2[] 投稿日：2019/08/24(Sat) 22:02:45 ID:fd266ab6


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　　　トレーニング　３日目
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　　│　本日のプログラム　 ｜
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　　│　　腕立てふせ　 　 　 　 　 ３０回　３セット　　 │
　　│　　スクワット　　　　　　　　 ２０回　３セット　　   │
　　│　　ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　　１０回　３セット　　   │
　　│　　レッグプレス.　　　 　 　 ２０回　３セット　　  │
　　│　　ﾚｵﾆﾀﾞｽ式ｽﾄﾚｯﾁ　　　　しっかり３０分　　  │
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/: : : : :/: /: : : :-―-: : : : : : : : : : : ヽ; ; ; ; ; ＼; ;_;_; {　　　　ヽ　　 ',
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /: : ヽ{/: : : : : : :_:_:_: : : : : : : : : : :＼ : ヽ; ;_;_; ; ;ヽ;ミﾐ{　　　　　＼　 ,
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 : : : : : : : : : : : : :`: ､: : : : : :＼ : : : : :＼`⌒ヽ; ; ; ヽ　{　　　　　　　`.,
　　　　　　　　　 　 f´￣￣￣￣￣￣￣￣｀ヽ　 　 　 　 {: : /: : : : : : : : : :: : : :`: : :､: : :＼: : : : ::ヽ　 　 ',; ; ;ヽﾊ　　　　　　　　,
　　　　　　　　　 　 |　　１９、２０……！　　　　　 　 　 ﾊ: /: : : : : : : : : :ヽ`　､: : : : : : : : :＼: : : : ヽ　　}; ; ; ;) ﾊ　　　＼　 　 .,
　　　　　　　　　 　 ヽ＿＿＿＿＿＿＿＿_乂_　　　　／V: : : : : : :ﾊ＼: : : ＼ 　 ` =メ=＝＝: : : : :ヽ　ﾉ; ; ; ;lヽﾊ :.　　　 ー--l
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ﾊｧ　ﾊｧ　 　 　 .(　　}: |: : l : l　 ＼＼: : :＼. 　 /　z=＝=: : : : lﾍ l　}; ; ;l　ヽ} :.　　　　　　l
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　',　　: {: : {: :{　ｕ　＼＼: : :＼ノ／こ心　l: : : : l :} l ハ; ;l　　}　:　　　　　　l
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 l　　ヽ､: ヽ;{　 　 　 ヽ ￣￣ ./ 弋r::ン l : : : l j j　　ヽ{`ﾉ l　::　　　　　　l
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 l　　 ヽ＼: :＞　　...ナﾐ　　　　　　　 , , |: : : : ﾘ/￣⌒{ / /　:: 　 　 　 　 l
.　　　＼ヽ人_从人__从_从人人从人_人_／ 　 　 　 　 ,.　u　ヽ　`ー//癶 ゞ少　　　　　　　　l: : : ://`-､　 　 /　.:　　 　 　 　 l 　 　 　 　 　 l
.　　　　≧　　　　　　　　　　　　　　　　　≦　　 　 　 　 l　　　　`　 |ノ　ﾊ: : ＼ ,,　　､　　　 ／): : :/ｲ`ー＝- /　.::　.::　　　　　 l　　　　 　 　 l
.　　　≧.　　　　 まだまだァ――！　　　 ニ=-　 　 　 ﾊ　　　　　 :l　　 ﾊ: : : :l`νー―- '=＝l: : {`　､＿__／／　 .::　　　　　　l　ｕ　　　　　l
.　　　≧ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ニ=-　　　 　 ﾊ　　　　　:l　　　',: : : {　　　　　　　ヽ l: : l　　　　　　　　, =､　,==､　　 l　　 　 　 　 l
.　　　≧.　　　　 あと10回！　　　　 　 　 ニ=-　　　　　 ﾊ 　 　 　 l　　　 l: : :l　　　　　　　　 |: : l　　　　　γヽ`ー......ー..　　　l　　 　 　 　 l
.　　　　＞　　　　　　　　　　　　（ﾚｵﾆﾀﾞｽ)≦　　　　 　 　 ﾊ　 　 　 l　　　 l: : :l　　　　　　　　 l: : lヽ､　 ＿z==＞　´￣￣`　＝'l 　 　 　　　 l
.　　　／Y⌒YW⌒W⌒YWW⌒W⌒Y⌒WW＼.　　 　 　 　 ﾊ　　　　l　　　 l: : :l　 　 　 　 　 　 ＼l.　　　　 ￣　　　　　　　　　 ﾉ　　　　　　 :}
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 }　＿　 k.　　　＼::l　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ＿　∠　￣￣￣`　　 〈
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＝＝=―彡￣　　　　 l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿　イ´　／　　　　＿　　　　　　j
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／／￣／　　／￣　　ノ　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　／　　　／　　／￣　 　 　 　 　 ノ

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　　　その頃の茜たち
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　　│　　ボーカルレッスン　２時間　 │
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　＼ヽ人_从人_人人_从_从人_从人人人从人_人_／
　　≧　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　≦
　≧.　　　　日野！音程外れてるぞ！.　 　 　 　 ニ=-
　≧ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ニ=-
　≧.　　　　五十嵐はもっと腹から声出せ！　　 ニ=-
　　＞　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　(聖)　 　 ≦
　／Y⌒YW⌒W⌒YWW⌒W⌒Y⌒WW⌒WW⌒Y＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 -─vへ_,.へ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／⌒＼　／￣: :＼　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ／:.:.:.:.:/ ／　 }斗==-､..._
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／⌒:＞. :⌒＼:＼ｰミ_ : : : : ､　　　　　 　 　 　 　 　 ／:.:.:.:_二∨､丶｀:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.｀:.:..、
　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,.: :／:/: : : : : : : : ＼:＼＼廴 : : ＼　　　　 　 　 　 　 /:/:.:.／　 ／:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.､:.:＼:＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　/: ,. : :/: :i{: : {: : : : : : :'，: ',: Ⅵ: : :⌒'，.　　　　　　 　 /:/ !:.:.＼ /:.:.:.:.:.:.:.;.:.:.:.;/:.∧:.､:.:.:',:.:.:.∨:.:
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　 {／／　　　__ ／　　/≧===ミ、 : : :＼}. 　 　 　 　 ＼:.:.:ゝ_　　　/ !　/ /　/　　／　　　 l!　｀`～、
　　　　　　　　　　　　　 　 　 _ ∠　′ 　／　　　 　 ,ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆ'，: : : : .､.　　　　 　 　 ￣￣ 　 /　L/ 厶　厂У_　　　　l!　　 /_　ヽ
　　　　　　　　　　　　 _ -=ﾆﾆ {⌒｛ 　／(^＼　　 　｛ﾆﾆﾆﾆﾆﾆ=‐l: : : : : : '，　　　　　　 　 　 r_才"／=-┐'／　＼`ｰ--=' 　 ／　　 !
　　　　　　　　　　　 /ﾆﾆﾆﾆﾆ ＼ j／ ／ﾆﾆ=　､＿/ニニﾆﾆﾆﾆ=!＼ : : : : '，.　　 　 　 　 ､丶｀　 '_´-≦У二ヾ⌒ 　 　 　 /　　　　ﾊ
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　　　　　　　　　 Yﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆ, ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆ=７⌒ﾆﾆﾆﾆﾆﾆ /: : : : ﾉ: :／　　　　　　 ∧　＿　ィ:¨￣:..　　 ⌒~´　　　 ,:.:∨　/　'|　　　　 ﾚ′